மன அழுத்தத்தை நீக்க 10 எளிய வழிகள்
1. வழக்கமான செயலைச் செய்யுங்கள்: நாம் அனைவரும் சில நேரங்களில் அவர்களைச் சந்திக்க வேண்டிய சிரமங்களால் சூழப்பட்டிருக்கிறோம், அதே போல் ஒரு அலுவலகக் கூட்டமாக இருந்தாலும் அல்லது பரீட்சையாக இருந்தாலும் சரி, நம்மை சிறந்தவர்களாக நிரூபிக்கிறோம்; எனவே இதுபோன்ற சூழ்நிலையில், அந்த சிரமம் காரணமாக மன அழுத்தத்தால் சூழப்படுவதற்கு பதிலாக, நாம் ஒரு வழக்கத்தை பின்பற்ற வேண்டும். சரியான வழக்கம் உங்கள் நாள் முழுவதும் உள்ள பல சிக்கல்களை தீர்க்கிறது மற்றும் பல பணிகளை எளிதாக்குகிறது. நீங்கள் ஒரு சாதாரண சூழ்நிலையில் பணிபுரிவதைப் போலவே அந்த சிரமத்தையும் நீங்கள் எதிர்கொள்ள முடியும்.
2. நாள் ஆரம்பத்திலேயே தொடங்குங்கள்: அதிகாலையில் எழுந்திருக்கும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், இதனால் உங்கள் வழக்கம் சரியான நேரத்தில் தொடங்கும், மேலும் நீங்கள் உங்கள் வேலையிலும் முழுமையாக கவனம் செலுத்துவீர்கள். மேலும், எந்தவொரு காரணமும் இல்லாமல் பல சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பீர்கள், அதாவது: போக்குவரத்து, தாமதமாக வருவது போன்றவை. மன அழுத்தம் உங்களைச் சுற்றி இருக்காது.
3. ஒரு பட்டியலை உருவாக்குதல்: நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகச் செய்கிற எல்லா விஷயங்களின் பட்டியலையும் உருவாக்குங்கள், இதன் மூலம் உங்களுக்கு நேர்மறை ஆற்றல் கிடைக்கும். மேலும், நாள் முழுவதும் செய்ய வேண்டிய பணிகளின் பட்டியலை மறந்துவிடாமல் முடிக்கலாம். இந்த நுட்பம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி அதை குறைக்க உதவும்.
4. சிக்கலை ஏற்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு மோசமான அல்லது கடினமான சூழ்நிலையில் சிக்கிக்கொண்டால், அதை விட்டு ஓடுவதற்கு பதிலாக, அதை ஏற்றுக்கொண்டு அதை எதிர்கொண்டு அதை முடிவுக்கு கொண்டுவர முயற்சிக்கவும். இந்த வழியில், சிரமங்களை எதிர்கொள்வது சிரமங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சக்தியைத் தரும், உங்கள் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்களில் நேர்மறை இருக்கும், இதன் காரணமாக நீங்கள் எதிர்கால தொல்லைகளில் உறுதியுடன் நிற்பீர்கள், உங்கள் மன அழுத்தமும் குறையும்.
5. ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணி: நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு பணியை மட்டுமே செய்கிறீர்கள், எல்லா வேலைகளையும் நீங்களே செய்வதற்கான பொறுப்பை ஏற்க வேண்டாம், இல்லையெனில் எந்த வேலையும் சரியான நேரத்தில் செய்யப்பட மாட்டாது, அவ்வாறு செய்தால் அதில் தவறுகளுக்கு அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கும். கையில் ஒரு பணியை எடுத்து சரியான நேரத்தில் முடிக்கவும், இது உங்கள் வேலையை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் தவறுகளை ஏற்படுத்தாது, அதேபோல் மன அழுத்தம் ஏற்படாது, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
6. செறிவு: நீங்கள் எந்த வேலையும் செய்யும்போது, அதை முழு செறிவுடன் முடிக்க வேண்டும். ஒரு பணியில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்தும்போது, அந்த பணிகள் விரைவாக முடிக்கப்படுகின்றன. மேலும், நீங்கள் பல விஷயங்களை அல்லது விஷயங்களை கலக்க விரும்பவில்லை, இது செறிவை வைத்திருக்கிறது.
7. உங்களை நீங்களே கேள்வி கேளுங்கள்: ஏதேனும் ஒரு பிரச்சினையில் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்ந்தால், அதை சமாளிக்க உங்கள் நேர்காணலை [நேர்காணலை] எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அந்த பிரச்சினை தொடர்பாக அந்த நேரத்தில் உங்கள் மனதில் நடந்து வரும் இதுபோன்ற கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்கள் அந்தப் பிரச்சினையிலிருந்து வெளியேற உங்களுக்கு உதவும், மேலும் நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விலகி இருக்க முடியும்.
8. வேலையைத் தவிர்ப்பது: வேலையைத் தவிர்ப்பது மிகவும் மோசமான பழக்கம், நாளை ஒருபோதும் வராது என்பது 100% உண்மை. ஒத்திவைக்கப்பட்ட வேலையைச் செய்ய நீங்கள் நேரம் எடுக்க முடியுமா இல்லையா என்பது இன்றும் உங்களுக்கு எவ்வளவு வேலை இருக்கும் என்பது யாருக்கும் தெரியாது, இன்றைய வேலை நாளை செய்யப்படாவிட்டால், இந்த நிலைமை மன அழுத்தத்தின் வடிவத்தை எடுக்கும். எனவே, காலக்கெடு முடியும் வரை காத்திருக்க வேண்டாம்.
9. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: தளர்வு மற்றும் நீடித்த சுவாசம் தங்களுக்குள் இருக்கும் வலுவான ஆயுதங்கள், அவை எந்த வகையான மன அழுத்தத்தையும் எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு மன அழுத்தத்தால் சூழப்பட்ட போதெல்லாம், முதலில் சிறிது நேரம் நிறுத்தி நீண்ட சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த நுட்பம் உங்கள் மனதை நிவர்த்தி செய்வதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
10. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்: தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களை உடல் ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்களை மன ரீதியாக வலிமையாக்குகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாமல் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை வாழ்கிறோம்.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக